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Natation pour tous
Le livre

Natation : méthode d'entraînement pour tous

Découvrez une méthode d'entraînement complète avec un accompagnement sur une centaine de séances et de nombreux exercices techniques.

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Natation : méthode d'entraînement pour tous

couverture du livre

"Natation : méthode d'entraînement pour tous" est le premier livre en lien avec notre site internet. Cet ouvrage grand format est l'occasion de développer une méthode d'entraînement complète et d'approfondir les thèmes abordés ici. Vous y trouverez notamment un plan d'entraînement composé d'une centaine de séances et un ensemble d'exercices techniques pour vous améliorer dans les 4 nages.

Une méthode adaptée à chacun

Cette méthode s'adresse principalement à tous les nageurs réguliers qui pratiquent dans un cadre libre (créneaux publics). Des indications sont régulièrement données pour que vous puissiez adapter son contenu en fonction de vos besoins, de votre niveau et de votre fréquence d'entraînement. Des tests vous permettront de vous auto-évaluer et :

  • d'adapter la longueur de votre séance en choisissant parmi des programmes allant de 1500 à 3000 mètres pour une heure de nage ;
  • de sélectionner les exercices techniques qui correspondent le mieux à vos besoins ;
  • d'avoir des objectifs de temps personnalisés lors des exercices chronométrés.

Plan détaillé

Chapitre 1 : Principes de la méthode

Ce chapitre détaille en particulier les fondements et les objectifs de la méthode d'entraînement. Parmi ceux-ci, le développement de votre efficacité occupe une place centrale. En effet, que votre motivation soit de nager plus vite, d'être en meilleure forme physique ou tout simplement d'avoir une nage plus fluide, c'est en améliorant techniquement vos nages que vous pourrez atteindre vos objectifs. C'est aussi le moyen d'obtenir des progrès durables.

Ainsi, s'il vous sera proposé régulièrement de vous auto-évaluer, les moyens de ces évaluations ne seront pas uniquement chronométriques mais aussi techniques (notamment en comptant le nombre de mouvements que vous réalisez pour parcourir vos longueurs).

Chapitre 2 : Les séances

Le plan d'entraînement est composé de 8 périodes totalisant une centaine de séances. Vous avancerez dans cette méthode à votre rythme, en fonction de vos progrès. Des points d'étape réguliers vous permettront de vérifier que vous avez développé toutes les capacités requises pour pouvoir passer aux séances suivantes.

  • Période 1 : Apprendre à se chronométrer
  • Période 2 : Comment et pourquoi compter vos mouvements
  • Période 3 : Une nouvelle façon de s'entraîner
  • Période 4 : L'automatisation
  • Période 5 : Nager vite
  • Période 6 : Découvrez la V2
  • Période 7 : Préparation d'un 800 mètres nage libre
  • Période 8 : Préparation d'un 50 mètres

Chapitre 3 : Exercices techniques

Dans ce chapitre, vous trouverez 38 exercices, illustrés par des photos prises hors de l'eau et sous l'eau. Ils sont notamment à inclure dans vos échauffements. Ces exercices ont été choisis de façon à balayer l'ensemble des points techniques importants dans les 4 nages. Ceci permet d'avoir une approche progressive de la technique à la fois théorique et pratique.

Pour chaque nage, vous trouverez une partie intitulée "Quels exercices pour quels nageurs ?" qui vous orientera vers les exercices les plus utiles pour vous en fonction des résultats de vos tests.

Une méthode interactive

Une section spéciale du forum a vu le jour. Si vous avez une question ou si vous rencontrez une difficulté en suivant la méthode, vous pourrez y recevoir une réponse. Vous pourrez ainsi être guidé tout au long de l'année dans votre progression et échanger avec l'auteur et les autres lecteurs.

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