Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Les palmes : guide d'achat et d'utilisation
Utilisation des palmes
Pour cet accessoire, nous avons retenu plusieurs utilisations possibles.
Technique de battements
Pourquoi? Les palmes peuvent être un véritable allié pour comprendre et mieux ressentir le mouvement de battements de jambes. Elles peuvent vous aider à corriger certains défauts comme une flexion excessive de la cheville ou du genou. Les battements doivent en effet "partir" de la hanche et être exécutés avec le pied en extension.
Comment? Alternez des longueurs avec palmes et des longueurs sans palmes. Vous pourrez ainsi transférer ce que vous avez ressenti avec les palmes dans la nage sans accessoire.
Silhouette
Pourquoi? Certains médias ont donné aux palmes le statut d'accessoire miracle pour l'amélioration de la silhouette. Pourtant, si vous nagez sur de longues durées avec des palmes et une planche votre dépense énergétique sera probablement bien moins importante que vous nagiez sans accessoire. N'oubliez donc pas de varier vos séances.
Comment? Utilisez vos palmes sur une partie seulement de votre séance (15 minutes environ) en gardant une intensité assez élevée. Vous devez être au moins un peu essoufflé. Vous pouvez par exemple alterner deux longueurs rapides et une longueur plus calme.
Apprendre le papillon
Pourquoi? Les palmes sont très utiles pour apprendre le papillon, elles vont vous permettre de faciliter des mouvements et des coordinations qui sont assez difficiles à appréhender.
Comment? Utilisez les palmes mais sans forcer dessus, le mouvement doit en effet partir du haut du corps et non des jambes. Même en les laissant un peu trainer, les palmes faciliteront votre mouvement.
Survitesse
Pourquoi? Avec les palmes vous pourrez atteindre une vitesse supérieure ce qui vous permettra de mieux ressentir les résistances que vous opposez à l'eau. Les exercices en survitesse sont également très utiles lors d'une préparation en sprint.
Comment? Sur des distances très courtes, à vitesse maximale et avec des temps de repos importants. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet sur la page Les séances de vitesse
Le choix des palmes
Nous avons retenu 3 critères de choix : la longueur, la rigidité et la tenue du pied.
Longueur des palmes
Quelque soit votre objectif, nous vous conseillons d'investir dès le départ dans une bonne paire de palmes courtes (5 à 15 cm au-delà du pied).
- Elles vous permettront un mouvement très proche du mouvement effectué sans matériel
- Vous pourrez conserver une bonne fréquence de battements et donc une bonne dépense énergétique si vous avez un objectif "forme".
- En nage complète (en crawl par exemple), vous pourrez les utiliser sans modifier la coordination de vos bras et de vos jambes.
- Certaines piscines n'autorisent que les palmes courtes.
Rigidité
Une palme rigide génère plus de propulsion mais au prix d'un effort plus élevé. Les modèles souples ou moyennement rigides conviennent à tous types de nageurs tandis que les modèles rigides sont plutôt réservés aux nageurs très bien entraînés qui recherchent la performance. Dans notre sélection ci-dessous, vous trouverez donc un modèle assez souple et un modèle rigide.
Tenue du pied
Enfin, vous trouverez des palmes chaussantes et des palmes avec une sangle qui passe derrière le talon. Préférez les palmes chaussantes qui sont plus confortables tout en étant attentif à la qualité du matériau situé autour de la cheville et du talon. Pour votre confort, il est en effet important que la palme tienne bien en place.
