Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 17/09/2014 (carnet de AD94)
Commentaires : 45 minutes de nage en endurance et 10 minutes avec des exercices musculatoires dans l'eau
Lieu : Piscine Brossolette à St maur des fossés
Distance totale : 1800 mètres
Echauffement
200 Cr3 x 200 Br Dos Cr :
- 50 pull, 50 jbes
Corps de séance
Palmes2 x 150 : 50 battements, 50 Cr rattrapé, 50 ondul
3 x 100 : 25 ondul, 25 pap, 50 dos
2 x 100 : 50 dos rattrapé hors d'eau, 50 cr
Sans matériel
200 : ??
200 : ??
Récupération
Exercices :- 50 x assise sur planche, avancer de face avec mouvmts bras de Brasse
- 50 Jbes Brasse
- battmts Jbes, de dos, mouvements bras
- 50 Br
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