Liste des séances

Distance totale : 1900 mètres

Echauffement

• 400 (25 crawl - 25 dos - 25 brasse - 25 papillon à un bras)
• 4 x 50 crawl en faisant :
  • 25 à vitesse moyenne
  • 25 progressif (de plus en plus vite)
  Prendre 15 secondes de repos environ entre chaque 50m, l'objectif des longueurs progressives et de maintenir une bonne technique de nage tout en accélérant petit à petit.

Corps de séance

• 3 x 100 en faisant :
  • 50 crawl chronométré en essayant de faire le même nombre de secondes et de mouvements.
  • 50 souple nage libre
  Récupération libre entre chaque 100 mètres.
• 400 (50 dos - 50 brasse)
• 4 x 75 Palmes en faisant :
  • 25 ondulation
  • 25 trois mvt de pap + reste en crawl
  • 25 crawl

Récupération