Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 22/07/2014 (carnet de Oliw00d)
Lieu :
Distance totale : 2500 mètres
Echauffement
Période 1, séance 1!1) Crawl coulé => 2 x 50 (1'00)
2) Crawl => 200 (4'30)
3) Dos => 100 (2'40)
4) Brasse 100 (2'20)
x2
Corps de séance
Période 1, Séance 1:
Crawl: 100 (2'05)
Crawl: 50 (1'05)
Dos: 50 (1'18)
Jambes: 100 (3'45)
x5
Récupération
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