Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 28/07/2014 (carnet de dominique37)
Commentaires : Semaine 1 Séance 1 de la méthode
Echauffement, peut être trop rapide, ensuite dans la partie principale : 50 mètres dos en 1mm25, temps plus long sur la dernière série et 50 mètres crawl en 53 secondes, constant sur les 4 séries. pas de ligne d'eau dans cette piscine, il faut donc de temps en temps slalomer, surtout dans les 80 cm
Lieu : Piscine Ernest Watel à Saint-Cyr-sur-Loire
Distance totale : 1700 mètres
Echauffement
- 4x25 mètres en crawl avec des coulées de 4 mètres minimum- 100 mètres crawl en maintenant des coulèes de même longueurs
- 50 mètres dos
- 50 mètres brasse
A refaire 2 fois
Corps de séance
- 100 mètres brasse- 50 mètres crawl ( 54 secondes) sans la culbute
- 50 mètres dos ( 1 mn 25)
- 50 mètres de jambes avec planche
A refaire 4 fois.
Récupération
100 mètres sur le dos en relaxation
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