Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 30/08/2014 (carnet de Clafouti)
Commentaires : Enfin une distance convenable et j'ai presque eu de bonne sensations de glisse
Lieu :
Distance totale : 2500 mètres
Echauffement
200 libre min 100 brasse200 dos 25 un bras, 25 normal
200 crawl 25 un bras, 25 normal
200 libre min 100 brasse
Corps de séance
12 x 50m 15 sec pause1 fois 25 dos, 25 crawl
1 fois 25 brasse, 25 crawl
1 fois crawl
Jambes
4x 100m 4 nages
12 x 50m 15 sec pause
1 fois 25 dos, 25 crawl
1 fois 25 brasse, 25 crawl
1 fois crawl
Récupération
100m tranquille
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