Séance du 31/10/2014 (carnet de nageurdu64)

Commentaires : Plan 3 periode 3 seance 2 ; 2ieme fois
Tres fatigué er pas petit dejeuné le matin.
La seance a été ecourtée

Lieu : Complexe Nautique Louis Peguilhan à Pau

Distance totale : 1600 mètres

Echauffement

50 nage libre
100 crawl
100 dos sur un bras
50 crawl

Corps de séance

Choisir deux nages :
- La première sera à nager en amplitude avec un nombre de mouvements par longueur bas et régulier.
- La deuxième devra être nagée avec beaucoup de relâchement et servira de récupération
Faire 600 mètres en commençant par la première nage. Lorsque la fatigue rend difficile le maintien du nombre de mouvements, réalisez une ou plusieurs longueurs dans la deuxième nage pour récupérer. Alternez ainsi les deux nages jusqu'à la fin du 600 mètres.
(25 battements crawl - 25 crawl - 25 battements crawl - 25 crawl) x 2
4 x 100 avec palmes en prenant environ 20 secondes de repos entre chaque 75m et en faisant :
- 25 en ondulations en position de coulée
- 25 en papillon à un bras
- 50 crawl

Récupération

100 tranquille nage au choix
Etirements pendant 10 minutes

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