Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 30/03/2015 (carnet de laclem91)
Lieu : piscine des sénarts à Boussy-Saint-Antoine
Distance totale : 2300 mètres
Echauffement
- 400 (25 crawl toucher épaules - 25 crawl - 50 brasse)
- 6 x 50 avec palmes en faisant :
- 25 papillon avec 4 ondulations sous l'eau et un mouvement des deux bras pour respirer.
- 25 dos
Corps de séance
- 200 (50 battements crawl - 50 crawl nage complète)
-
2 x 100 crawl en amplitude (vitesse moyenne et nombre de mouvements constant)
30 secondes de repos entre les deux 100m - 200 (50 jambes de brasse - 50 brasse nage complète)
-
2 x 100 brasse en amplitude (vitesse moyenne et nombre de mouvements constant)
30 secondes de repos entre les deux 100m - 200 (50 battements dos - 50 dos nage complète)
-
2 x 100 dos en amplitude (vitesse moyenne et nombre de mouvements constant)
30 secondes de repos entre les deux 100m
-
6 x 50 nage(s) au choix :
- 15 mètres sprint
- 35 mètres tranquille
Récupération
100 tranquille nage(s) au choix
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