Liste des séances

Distance totale : 2500 mètres

Echauffement

• 100 en alternant librement crawl, dos et brasse
• 400 (50 brasse 2 jambes 1 traction - 50 brasse normal)
• 2 x 50 au choix avec 25 jambes - 25 nage complète progressif
  10 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance

Pyramide :

• 2 x 50 (25 crawl-25 brasse)
• 2 x 100 (25 crawl-25 dos)
• 2 x 200 crawl avec pull respiration 5 temps
• 2 x 100 (25 crawl-25 dos)
• 2 x 50 (25 crawl-25 brasse)

Récupération : 30 secondes de repos après un 50 ou un 100. 60 secondes de repos après un 200.

100 tranquille

10 x 50

• 3 en jambes (1 crawl - 1 dos - 1 brasse)
• 2 en nage complète au choix

Récupération : 15 secondes de récupération après chaque 50.

Récupération