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Séance du 02/03/2015 (carnet de stapsR)
Distance totale : 1700 mètres
Echauffement
10' échauffement libre fondé sur crawl et reprise de nage brasse
Pensez à introduire de nvx éducs vus sur le site
Educs brasse
Corps de séance
W Dos: rappel reprise de nage, rattrapé, trajet mot + accent sur roulis
Rappel brasse
W culbutes
enchaînement 3 nages, tps régulier, 500m 3n cassé:
75m 3nages
150m 3n
75m3n
150m3n
50m3n
2x50m; - de cdb, récup courte
100m cassé: 2x50m; MS, écrt de 6, r=la plus courte pr maintenir le MS à l'écart de 6 max
2x50m au carré, récup complète
2x25m DP allure course + culbute
Reprise de nage Brasse
Récupération
étirements ss la douche