Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 21/11/2014 (carnet de rommonier)
Commentaires : - Travail au meilleur score dans les 3 nages
- Diminution de l'écart
Lieu : Piscine de Bréquigny à Rennes
Distance totale : 2725 mètres
Echauffement
20 minutes éducatif + 3 virages 4nages + nage au meilleur scoreCorps de séance
5 fois 25m papillon départ plongeons
5 fois 50m à faire en dos, puis en brasse et enfin en crawl ;au meilleur score, récup inférieur à 15sec, Récup séries de 50m.
4 fois50m à faire en dos, puis en brasse et enfin en crawl; en dimunant l'ecart, récup inf à 30sec, Récup de 100m.
Récupération
2 x 100m libre avec départ plongeon papillon et virages 4 nages
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