Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/08/2015 (carnet de delemilie)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 3000 mètres
Echauffement
- 100 crawl/dos
- 300 (50 crawl toucher épaules - 50 crawl normal)
- 300 (50 dos à deux bras - 50 dos normal)
-
6 x 50 au choix avec 25 jambes - 25 nage complète progressif
10 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
(100 + 50) x 8 :
- 100 (25 crawl - 50 brasse - 25 crawl) moyen
- 50 nage préférée vite
Récupération : 30 secondes après chaque 100 ; 15 secondes après chaque 50
100 tranquille
12 x 50 au choix
- 1 en jambes progressif
- 1 en nage complète
Récupération : 15 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
100 tranquille
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