Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 03/08/2015 (carnet de laurenzo)
Commentaires : séance du générateur
Lieu : Les bains des docks à Le Havre
Distance totale : 2100 mètres
Echauffement
- 200 crawl
- 300 (50 brasse 50% coulées - 50 brasse normal)
- 100 (50 crawl - 50 au choix progressif)
Corps de séance
8 x 50 avec 15m sprint départ arrêté (sans pousser sur le mur) et 35m tranquille.
- 1 crawl
- 1 dans une autre nage que le crawl
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
400 avec pull (50 crawl 5 temps - 25 crawl 7 temps - 25 dos)
8 x 50 avec les 35 premiers mètres tranquille et les 15 derniers mètres en sprint.
En alternant deux nages différentes
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
Récupération
300 tranquille
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