Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 09/10/2015 (carnet de 3cafes)
Lieu : Piscine Bertran de Born à Périgueux
Distance totale : 3200 mètres
Echauffement
300 (25 ondulation - 25 crawl)
300 (25 papillon - 25 dos)
4 x 100 4 nages R 10’’
Corps de séance
50 spé rapide
100 4 nages moyen
200 (50 crawl moyen - 50 spécialité rapide)
400 pull crawl (50 respiration 5 temps - 50 respiration 7 temps)
200 (50 crawl moyen - 50 crawl rapide)
100 4 nages moyen
50 crawl rapide
Repos : 15 secondes après chaque distance
600 en pull et plaquettes (50 crawl resp 3tps – 50 crawl resp 5tps - 50 crawl vite - 50 dos)
4 x 100 2 crawl 2 dos avec : - 50 jambes progressif- 50 nage complète moyen
Récupération
100 Souple
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