Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 17/04/2014 (carnet de chatbiscotte)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2300 mètres
Echauffement
- 100 crawl/dos
- 300 (50 brasse 50% coulées - 50 brasse normal)
- 200 (50 crawl moyen - 100 4 nages (pap à 1bras)- 50 cr progressif)
Corps de séance
Pyramide :
- 50 jambes cr
- 100 brasse
- 150 dos
- 200 crawl
- 150 dos
- 100 brasse
- 50 jambes cr
Récupération : 15 secondes de repos après un 50 ou un 100. 30 secondes de repos après un 150 ou un 200.
100 souple cr
6 x 100 avec PALMES :
- 1 en ondul (25 V 25 D)
- 1 en jambes dos
- 1 en jambes crawl
Récupération : 20 secondes de récupération après chaque 100.
Récupération
200 souple cr pull
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