Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 17/09/2014 (carnet de caro-line)
Commentaires : séance club,cardio pas facile mais les bras sont là :)
Lieu : Piscine olympique à Villenave d'Ornon
Distance totale : 2700 mètres
Echauffement
50 C 3T/50 C 5T/50 C 3T25 D/25 batt D/25 B/25 jbes de B
-> x2
4x100 récup 15s:
25 batt C/25 C/25 batt D/25 D
Corps de séance
12x50:- 50 C éduc (3 mouv de chaque bras avec respi sur le 2ème)
- 2x50 C départ minute
- 25 C progressif/25 récup D
300:
- 20s de batt verticaux bras le long du corps
- 25 C polo planche sous le ventre
- 25 jbes de B planche
- 50 batt C planche
-> x3
3x200 C: 1er et 3eme NC/2eme pull
Récupération
200 D100: 50 pap/50 D
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