Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 17/12/2014 (carnet de caro-line)
Commentaires : séance club
Lieu : Piscine olympique à Villenave d'Ornon
Distance totale : 2675 mètres
Echauffement
150 C/100 4N en jbes/150 D/100 4NCorps de séance
4x100:- 50: C souffler le + lgtps possible/rest en batt C
- 25 B/25 D 2 bras 2 bras
à faire 2 fois:
200 pull: 25 pap/75 D/100 C
100 batt C planche
12x50 C départ: 55s puis 1mn puis 1mn05 ->x4
6x50: 1 D/1 B/1 C
-> 25 progressif/25 normal
200 D pull
2x25 sprint chrono: 1 en C/25 D, 1 en pap
Récupération
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