Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 11/12/2016 (carnet de caro-line)
Commentaires : compét régionale NAP
Lieu : piscine du grand parc à Bordeaux
Distance totale : 1475 mètres
Echauffement
200 Cbi palmes planche:
- 200 batt
- 100 ondul
- 100 batt: 10à15m vite, le reste du 25 souple
mono:
- 100 rattrapé
- 2x100 technique moyen
- 2x50: coulée reprise de nage sprint
- 2x50: culbute vite
- 2x50 départ plongé, coulée vite
Corps de séance
50 surface100 surface
25 apnée
relai 4x100 surface
Récupération
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