Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 15/04/2017 (carnet de caro-line)
Commentaires : séance club du samedi - Syvain
Lieu : Piscine olympique à Villenave d'Ornon
Distance totale : 3800 mètres
Echauffement
200 C/100 B/100 D200 C/100 D/100 4N
300 pull: 50 C/50 D
Corps de séance
6x100:- 25 B ondul/75 D
- 25 B batt/75 B
- 25 pap/75 C
4x100 C finger paddles: 25 éduc 2x chaque bras/25 éduc 5 mouv polo 5 NC/50 NC
4x50 C:
- 25 vite/25 souple
- 25 souple/25 sprint culbute arrêt pieds au mur
200 C pull
200 batt C planche
10x50 C départ 55s
Récupération
palmes planche:- 300: 25 ondul/25 batt
- 100: 50 ondul/50 batt
200 C palmes finger paddles
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