Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 01/04/2015 (carnet de Zoubida_m)
Commentaires : séance du générateur Pyramide -crampes
Lieu :
Distance totale : 1900 mètres
Echauffement
- 200 en alternant librement crawl, dos et brasse
- 300 (150 bras crawl avec plaquettes - 150 crawl normal avec palmes)
- 100 au C/D
Corps de séance
Pyramide :
- 50 brasse
- 100 dos
- 200crawl
- 400 crawl
- 200 crawl
- 100 dos
- 50 crawl
Récupération : 15 secondes de repos après un 50 ou un 100. 30 secondes de repos après un 150 ou un 200.
50 tranquille B
2 x 50 au choix avec palmes
- 25 en jambes dos
- 25 en nage complète crawl
Récupération : 10 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
50 tranquille
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