Liste des séances

Distance totale : 3000 mètres

Echauffement

• 100 4 nages avec papillon à un bras
• 300 (50 dos à deux bras - 50 dos normal)
• 300 (50 brasse avec doubles coulées - 50 brasse normal)
• 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)

Corps de séance

• 600 (50 crawl - 50 dos ou brasse)
• 6 x 100 (50 crawl - 50 autre que crawl)

Récupération : 40 secondes après le 600 et 20 secondes après chaque 100 mètres.

100 tranquille

16 x 50 :

• 1 en jambes brasse
• 1 en brasse nage complète
• 1 en jambes dos
• 1 en dos nage complète
• 1 en jambes crawl
• 1 en crawl nage complète
• 1 en jambes au choix
• 1 en nage complète au choix

Récupération : 10 secondes de récupération après chaque 50.

Récupération