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Séance du 20/10/2014 (carnet de ArthuroErnesto)
Distance totale : 3000 mètres
Echauffement
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100 4 nages avec papillon à un bras
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300 (50 dos à deux bras - 50 dos normal)
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300 (50 brasse avec doubles coulées - 50 brasse normal)
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100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)
Corps de séance
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600 (50 crawl - 50 dos ou brasse)
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6 x 100 (50 crawl - 50 autre que crawl)
Récupération : 40 secondes après le 600 et 20 secondes après chaque 100 mètres.
100 tranquille
16 x 50 :
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1 en jambes brasse
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1 en brasse nage complète
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1 en jambes dos
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1 en dos nage complète
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1 en jambes crawl
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1 en crawl nage complète
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1 en jambes au choix
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1 en nage complète au choix
Récupération : 10 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
100 tranquille