Liste des séances

Distance totale : 3050 mètres

Echauffement

• 300 4 nages avec papillon à un bras
• 300 (50 crawl avec les doigts qui trainent à la surface - 50 crawl normal)
• 200 au choix (50 jambes - 50 nage complète progressif)

Corps de séance

• 600 (50 crawl respiration libre - 25 crawl respiration 7 temps - 25 autre nage)
• 6 x 100 (50 dos - 50 brasse)

Récupération : 40 secondes après le 600 et 20 secondes après chaque 100 mètres.

100 tranquille

16 x 50 :

• 1 en jambes brasse
• 1 en jambes dos
• 1 en jambes crawl
• 1 en jambes au choix

Récupération : 10 secondes de récupération après chaque 50.

Récupération