Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 28/02/2015 (carnet de Laurence)
Commentaires : PERF MAITRE
BASSIN 50M
GAETAN
Lieu : Recouvrance à Brest
Distance totale : 3100 mètres
Echauffement
600
3 X 200 ( 50 JBS /50 NC / 50 EDUCS / 50 NC )
1 - CRAWL
2- BRASSE
3- DOS
Corps de séance
ZOOMERS ( COULEES/VIRAGES)6 X 400 - 100 DOS /300 CRAWL
- 200 DOS /200 CRAWL
- 100 4 N /300 CRAWL ( pap educ )
- 400 CRAWL
- 200 4 N /200 CRAWL ( 25 pap educ 25 pap nc)
- 50 JBS DOS /150 DOS 2 BRAS X 2
Récupération
100 BRASSE
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