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Séance du 17/04/2015 (carnet de Laurence)
Distance totale : 3100 mètres
Echauffement
800 ( 200 75
CRAWL 25DOS ) X2
( 200 50 BRASSE EDUCS /50 BRASSE NC)
Corps de séance
6 X 100 4 NAGES 1 SUR 2 INVERSES
8 X 50 ZOOMERS JBS CRAWL ( 25 RAPIDE 25 SOUPLE) DEP 1.1
6 X 100 75 CRAWL 25 DOS X 2 DEP 2.1
75 CRAWL 25 BRASSE X 2
75 CRAWL 25 PAP X 2 ( FAIT 75 C 25 D)
8 x 50 ZOOMERS
APNEE 25 M 25 CRAWL SOUPLE RESPI 3 DEP 1.3
Récupération
300 CRAWL P BUOY RESPI 3/5/3/7