Liste des séances

 

Distance totale : 2800 mètres

Echauffement

3 X 400    - CRAWL P BUOY RESPI 3/5/ 
                 -   JBS CRAWL  ZOOMERS
                 -  4 NAGES   1 X 100   (fait dos pour pap épaule douleur)

8 X 50   CRAWL  RESPI 
                          TS  LES 2 COUPS BRAS  RESPI D
                          TS            2                            RESPI G
                          RESPI 3 TEMPS
                         RESPI  2/3/5

Corps de séance

7 X100            25 CRAWL  SANS RESPI  SI POSSIBLE   2 EN O RESPI
                         25 DOS  RAPIDE
                         25  LE - DE MVTS      17 MVTS
                         25 MAX CRAWL      

8 X 50 CRAWL RAPIDE      RECUP 20 S   

100  4 NAGES  A L'ENVERS 
                       ( BRASSE PAP sur le dos )

                         

Récupération