Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 29/08/2014 (carnet de nageur)
Commentaires : J'ai bien répartie mon effort. J'ai nagé en souplesse
Lieu :
Distance totale : 3250 mètres
Echauffement
500m crawl en souplesseCorps de séance
5 x 50m jambes crawl et 100m bras crawl (1'50)5 x 50m jambes crawl et 100 crawl (1'30)
5 x 50m jambes crawl et 100m varié ( crawl, brasse, dos, brasse, crawl)
Récupération
2 x 50m jambes alterné avec 2 x 200 crawl souplesse
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