Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 22/04/2014 (carnet de Zul)
Lieu :
Distance totale : 3700 mètres
Echauffement
200m crawl6x(4x(25 éducs + 25 crawl)
Corps de séance
100m crawl30s repos
200m 4 nages
30s repos
300m crawl progressif (4:09)
30s repos
400m crawl à donf' (5:27 ........)
30s repos
300m crawl progressif (4:14)
30s repos
200m 4 nages
30s repos
100m crawl
4x100m crawl plaquettes + pull-buoy
8x25m crawl accélération/max/relax/max
Récupération
50m dos50m pap
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