Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 01/09/2015 (carnet de Leela)
Commentaires : Préparation à la reprise. Volume.
Lieu :
Distance totale : 3650 mètres
Echauffement
100 CR souple, 6 x 100 ((aller ratt. 1 bras / retour dos) (aller ratt dos / retour CR) (aller pap educ / dos) (ratt dos / pap) (brasse / crawl) (ratt crawl/ brasse)), 200 pull, 6 x ((15 max 10 souple) r:30 3 CR, 2 br, 1 pap)Corps de séance
5x400 :: 400 batt. Palmes, 400 pull pq (200 CR rapide, 4x 50 prog.) r 3', 400 jambes (200 br, 100cr, 100 4n), 8x50 (CR NC d: 1' à 45" decroiss. par deux) r 2', 400 jambes (200 jb palmes (100 CR, 100 pap) 200 jb brasse vite), 200 souple (dos/CR), 100 jb 4nRécupération
200 souple (dos/CR)
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