Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 28/11/2014 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : I.3.19) Base spécifique - MATIN
Distance : Moyen
Intensité : Moyen
Nage : Crawl
Lieu : Pisicne Danielle LESAFFRE à Roubaix
Distance totale : 4800 mètres
Echauffement
1000m reverse (25m jambes - 50m éducatif - 25m NC)8x25m TV D:45s (2 pap - 2 dos - 2 brasse - 2 crawl)
100m 4N souple
Corps de séance
6x200m crawl :- 1 en jambes + planche vite R:20s
- 1 avec 2 ondulations dans chaque coulée D:3'
- 1 avec 3 ondulations dans chaque coulée D:3'
- 1 avec 4 ondulations dans chaque coulée D:3'
- 1 avec 5 ondulations dans chaque coulée D:3'
- 1 en jambes + planche vite
100m souple
3x100m crawl D:1'35
3x100m crawl D:1'30
3x100m crawl D:1'25
3x100m crawl D:1'20
200m 4N souple (25m éducatif - 25m NC)
10x50m crawl - de mvts possible D:1'
Récupération
300m 4N (25m jambes - 25m éducatif - 25m NC)
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