Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
Vous êtes ici : Accueil > Mon carnet d'entraînement > Liste des séances > Consulter un entraînement
Séance du 03/03/2015 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : MINI STAGE N2 - MATIN
Distance : Long
Intensité : Facile
Nage : Crawl
Lieu : Pisicne Danielle LESAFFRE à Roubaix
Distance totale : 5500 mètres
Echauffement
30' PPG300m crawl-dos par 50m
3x100m 4N R:10s
300m crawl-dos + pull par 50m
3x100m spé R:10s
Corps de séance
5x100m crawl technique D:2'Pyramide crawl R:30s :
50m jambes + planche vite
100m jambes + planche vite
200m jambes + planche (100m amplitdude - 100m vite)
400m jambes + palmes + planche vite
800m NC chrono
800m + pull amplitude
400m + pull-plaques élastique respiration 3-5-7-9 par 100m
200m + pull-plaques-élastique amplitude
100m + plaques amplitude
50m + plaques chrono
5x100m crawl technique D:2'
Récupération
200m souple au choix, sauf crawl
L'utilisation des photos et textes du site natationpourtous.com est restreinte : vous devez impérativement prendre contact avec nous avant toute reproduction de notre contenu.