Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 03/03/2015 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : MINI STAGE N2 - SOIR
Distance : Moyen
Intensité : Moyen
Nage : Crawl - spé
Lieu : Pisicne Danielle LESAFFRE à Roubaix
Distance totale : 4600 mètres
Echauffement
200m crawl - 200m dos200m crawl - 200m 4N (25m jambes - 25m NC)
200m crawl - 200m spé (50m éducatif - 50m NC)
4x25m spé chrono D:45s
100m au choix
Corps de séance
400m spé NC technique, amplitude400m crawl + pull amplitude
4x200m spé R:30s (100m éducatif - 100m NC vite)
200m crawl + pull respiration 2-4-6-8 par 100m
4x100m spé D:2' progressifs de 1 à 4
200m crawl + pull amplitude
4x50m spé D:1' + longues coulées possible
200m crawl bien nagé
4x25m spé chrono départ plongé
Récupération
300m souple avec 100m jambes, 100m au choix, 100m crawl
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