Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/03/2015 (carnet de exocet)
Lieu : Nogent-Villers à Nogent sur Oise
Distance totale : 4000 mètres
Echauffement
600 3N (pap / dos / cr) ( 50 educ / 50 polo / 50 ampli / 50 nc)4 x 50 ( 1pap / 1 cr)
Corps de séance
16 x 50 (1 dos / 1 cr / 1 bra / 1 cr / 1 pap / 1 cr / 1 dos / 1 cr / 1 bra / 1 cr / 1 pap / 1 cr / 1 dos / 1 cr / 1 bra / 1 cr )8 x 100 (1 dos / 1 cr )
4 x 200 (1 pap / 1 dos / 1bra / 1 cr)
2 x 400 cr ( 1 zoomer / 1 pull (3/5tps))
Récupération
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