Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 27/02/2015 (carnet de BigApple)
Lieu :
Distance totale : 2200 mètres
Echauffement
- 400 (50 battements dos - 50 dos - 50 jambes de brasse - 50 crawl)
- 4 x 50 brasse en faisant :
- 25 à vitesse moyenne
- 25 progressif (de plus en plus vite)
Corps de séance
-
5 x 100 en faisant :
- 50 brasse chronométré en essayant de faire un nombre de secondes équivalent à deux fois votre nombre de mouvements (compter un mouvement pour la coulée).
- 50 souple nage libre
- 400 (25 ondulations sous l'eau - 25 papillon à un bras - 50 dos)
-
5 x 100 en faisant :
- 50 brasse chronométré en essayant de faire le moins de mouvements possible, tout en nageant environ 5 secondes plus lentement que dans le premier exercice.
- 50 souple nage libre
Récupération
200 souple (25 jambes de brasse sur le dos - 25 brasse - 50 crawl)
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