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Séance du 23/07/2014 (carnet de Massalia)

Commentaires : Echauffement soigné pour éviter de me faire sauter une cervicale !
600m de dos (dont 300m avec le pull) : je crois que je commence à saisir le mouvement ! J'ai bien progressé grace à l'éduc avec le pull !
600m de brasse (dont 400m d'éducs) : abdos et surtout fessiers gainés pour remonter le bassin !

Lieu : piscine des Bertisettes à Viroflay

Distance totale : 4200 mètres

Echauffement

200 CR pull
2 x 200 Educs CR
2 x 200 gainage avec ondul mini palmes

Corps de séance

2 x 400 CR en alternant 100 pull plaq 100 pull 100 plaq 100 NC
300 dos pull 200 dos
300 CR pull 6 temps
200 CR 8 x 50 CR score 94/96
200 educs brasse 4 x 50 brasse
200 CR 200 educs pap

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