Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 22/08/2014 (carnet de Massalia)
Commentaires : Bonne séance.
Amélioration en dos : Gainage maximal en brasse et en dos avec le pull et sans le pull.
Score crawl 50m : 92/93
Meilleur temps crawl 50m : 52'
Lieu :
Distance totale : 3600 mètres
Echauffement
200 CR pull2 x 200 ondul' palmes
2 x 200 éducs CR avec tuba avec ou sans pull
Corps de séance
2 x 200 BR200 battements CR avec palmes
2 x 200 DOS avec pull gainage max
2 x 200 DOS gainage max
2 x 200 CR pull 6 temps avec culbute
8 x 50 CR score avec culbute en amplitude ou en V1 score 92/93
300 CR en alternant 100m pull plaq, 100 pull, 50 plaq, 50 NC
100 pap' avec palmes (1 bras, NC en 3 temps)
Récupération
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