Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 30/09/2014 (carnet de Massalia)
Commentaires : Très tendue, eau un peu trop chaude (un comble), à jeun depuis la veille (oh l'erreur de débutante !! nager de 12 à 13H30 sans petit-déj ni déj) mais nage cool en amplitude en tendant bras et épaule au max et en poussant vite et longtemps en CR.
Bonnes sensations en CR et DOS.
Pas le temps et l'énergie pour du pap'.
Lieu :
Distance totale : 3200 mètres
Echauffement
200 CR pull2 x 200 éducs CR avec et sans pull
2 x 200 palmes
Corps de séance
200 BR400 CR (100 pull plaq, 100 pull, 100 plaq, 100 NC)
2 x 200 CR pull 6 temps (moyennement réussi pour cause de fatique, mauvais souffle)
200 BR
200 jambes CR
200 jambes CR avec palmes
200 DOS pull
200 DOS
Récupération
200 CR amplitude max
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