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Séance du 02/03/2015 (carnet de Massalia)

Commentaires : Bonne séance, personne dans les lignes :
600m de DOS (éducs et NC)
600m de BR (éducs et NC)
500m de PAP (éducs et NC)
Bcp de jambes

Lieu : Stade Nautique à Istres

Distance totale : 4100 mètres

Echauffement

200 CR pull
8 x 50 éducs CR avec tuba
2 x 200 jambes CR minipalmes

Corps de séance

200 jambes CR
2 x 200 dont 25 ondul mini palmes et 25 pap minipalmes
200 dont 25 ondul et 25 PAP NC
10 x 50 BR en alternant 50 éducs et 50 NC
14 x 50 DOS en alternant 50 pull et NC
18 x 50 CR en alternant 50 pull plaq (25 lent, 25 rapide), 50 pull (25 lent, 25 rapide), 50 NC (25 lent, 25 rapide)

Récupération

Récup palmes