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Séance du 22/08/2014 (carnet de blik)

Commentaires : Technique

Lieu : Piscine Aiga Bluia Eau Bleue à Saint Junien

Distance totale : 4000 mètres

Echauffement

Warm-up - Session 1  - Something Classically simple - 1000 m

Aim :  A simple set to get you started in a good note

400 m Easy f/s focus on smooth exhalation and bilatera breathing + 30 sec

300 m Fins kick

200 m Pull Buoy

100 m Easy f/s - Nice and Smooth

 

Corps de séance

 

Tech. Set: 4 x 500 m + 30sec

25 m Drill + 25 m f/s

50 m Drill + 50 m f/s

75 m Drill + 75 m f/s

100m Drill + 100 m f/s
 

Set 1 Fins - Drill = Shoulder tap

Set 2 Pull - Drill = Doggy Paddle

Set 3 Fins - Drill = Broken Arrow
Set 4 Palmes educatifs papillon

5 x 100 m f/s slow to fast
3 x 100 m Dos Brasse Crawl

Récupération

Cool down - Session 6 - Something Smooth - 200 m


100 m crawl

25 m pseudo papillon
25 m dos
50 m crawl