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Commentaires : Technique
Lieu : Piscine Aiga Bluia Eau Bleue à Saint Junien
Distance totale : 4000 mètres
Warm-up - Session 1 - Something Classically simple - 1000 m
Aim : A simple set to get you started in a good note
400 m Easy f/s focus on smooth exhalation and bilatera breathing + 30 sec
300 m Fins kick
200 m Pull Buoy
100 m Easy f/s - Nice and Smooth
Tech. Set: 4 x 500 m + 30sec
25 m Drill + 25 m f/s
50 m Drill + 50 m f/s
75 m Drill + 75 m f/s
100m Drill + 100 m f/s
Set 1 Fins - Drill = Shoulder tap
Set 2 Pull - Drill = Doggy Paddle
Set 3 Fins - Drill = Broken Arrow
Set 4 Palmes educatifs papillon
5 x 100 m f/s slow to fast
3 x 100 m Dos Brasse Crawl
Cool down - Session 6 - Something Smooth - 200 m
100 m crawl
25 m pseudo papillon
25 m dos
50 m crawl