Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 27/11/2014 (carnet de abbyl75)
Commentaires : club matin Loooongggg...
Lieu : Piscine municipale Courbevoie à Courbevoie
Distance totale : 3800 mètres
Echauffement
-600 (cr/dos/4N x2)-6x100 (1 pull -1 jbes 2N)
Corps de séance
-400 cr (25 batt - 25 godille -50 NC)-400 2N (25 jbes -25 educ -50 NC)
-200 jbes cr
-200 cr (25 vite -75 souple)
-palmes (100 ondul 4F - 100 (25 pap - 25 pap 2br - 25 pap - 25 pap 1 br - 100 ondul 4F - 100 (25 pap vite -75 Cr) x2
Récupération
-12x50 (4 en dos (D2B-NC-D2B-Vite) 4 en pull Cr - 4 en br (educ - NC-educ - vite))
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