Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 19/09/2014 (carnet de bkchess)
Commentaires : endurance moyenne et un peu de technique
Lieu : Piscine Alfred Sevestre à Issy-les-Moulineaux
Distance totale : 2500 mètres
Echauffement
200 4N300 50 crawl 1 bras - 50 crawl normal
Corps de séance
série 1 6x200 :1crawl, 1 dos et 1 brasse
travaille sur les virages en dos et crawl 5 ondulantions et en brasse deux reprises de nage
repos 20 s
100 souple
Série 2 6x100 4N éducatif :
educatif pap (1 bras)
educatif dos (rattrapé)
educatif brasse (2 jbes pour 1 bra)
educatif nl (rattrapé)
repos 10 s
Récupération
100 souple dos
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