Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 07/10/2014 (carnet de bkchess)
Commentaires : endurance et technique nl/pap
Lieu : Piscine Alfred Sevestre à Issy-les-Moulineaux
Distance totale : 2300 mètres
Echauffement
4x100 4n educatifCorps de séance
série 1 endurance 4N 1300 m:- 50 (25 nl, 25 pap)
- 100 (25 nl, 25 brasse)
- 200 (25 nl, 25 dos)
- 300 nl
- 300 nl
- 200 (25 nl, 25 dos)
- 100 (25 nl, 25 brasse)
- 50 (25 nl, 25 pap)
100 souple
série 2 technique pap/nl 400 m :
8x50 25 educatif, 25 normal (1 en pap, 1 en nl)
Récupération
100 souple
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