Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 24/11/2014 (carnet de bkchess)
Commentaires : endurance pour une préparation au 400 et jambes avec un peu plus de distance que d'hab
Lieu : Piscine Alfred Sevestre à Issy-les-Moulineaux
Distance totale : 2800 mètres
Echauffement
5x100 50 educatif, 50 normal1 nl, 1 dos, 1 4n full educatif, 1nl, 1 dos
Corps de séance
série 1 (800) :4x200 1 nl bras 1 dos (départ 3'15 en crawl et 3'45 en dos)
100 souple
série 2 jambes (400) :
8x50 battements 1 crawl, 1 dos R=5 à 10
série 3 bras (800)
16x50 R=10 :
- 2 en nl
- 2 en pap
- 2 en nl
- 2 en dos
Récupération
200 souple
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