Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 28/11/2014 (carnet de bkchess)
Commentaires : endurance fondamentale en 4N et un peu d'endurance soutenue
Lieu : Piscine Alfred Sevestre à Issy-les-Moulineaux
Distance totale : 2500 mètres
Echauffement
200 50 nl, 50 dos300 educatif (150 dos, 150 nl)
100 nl 25 accéléré
Corps de séance
1000 m endurance fondamentale :5x200 4N (1 avec dos à la place de brasse en l'endroit l'autre avec nl à l'envers) R=15s
100 souple
600 m endurance soutenue :
4x50 départ 45
repose 20s
2x100 départ 1'30
repos 20s
200 en 3'
Récupération
200 souple
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