Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 12/05/2015 (carnet de Kimono)
Lieu : Piscine Tournesol Intercommunale à Tagolsheim
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
4X 25m Crawl/dos/brasse avec virage (300m)4X 12,5m jambes + 12,5m crawl nage complète (100m)
4X 12,5m jambes + 12,5m dos nage complète (100m)
4X 12,5m jambes + 12,5m brasse nage complète (100m)
4X coulée la plus longue + nage au choix par 25m (100m)
4X crawl progressif sur 50m (200m)
Corps de séance
4X 25m sprint dos + 25m récup (200m)100m crawl pullbuoy (100m)
4X 25m sprint crawl + 25m récup (200m)
100m dos pullbuoy (100m)
4X 25m sprint brasse + 25m récup (200m)
100m dos 2 bras pullbuoy (100m)
R : 20’’ tous les 50m 80 à 90% du meilleur temps sur sprint
Récupération
200m 4 nages inversées (200m)
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