Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 25/10/2014 (carnet de jaja63)
Commentaires : Technique CR-BR, un peu de PAP
Lieu : Piscine Val d'Allier Comté à Longues
Distance totale : 2450 mètres
Echauffement
200 NC par 50 - BR-CR4 x 25 BR avec tuba
100 BR
4 x 25 BR "toucher talons"
50 BR
200 CR
Corps de séance
6 x 75 PB - 25 roulis - 25 jambes - 25 roulis6 x 75 PB - 3T - 5T - côté gauche
4 x 75 PLMS - 25 "catch" - 25 NC - 25 roulis
PAP
4 x 25 ondul bras de brasse - 25 PAP 1B
2 x 25 PAP 1T
2 x 25 PAP 2T
Récupération
300 NC par 50 - BR-CR
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