Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 27/01/2015 (carnet de jaja63)
Commentaires : Séance O2 - Crawl et Pap (propulsion et respiration)
Lieu : Centre Aquatique les Hautes Roches à Chamalieres
Distance totale : 2100 mètres
Echauffement
400 NC CR-BR par 50Corps de séance
CR Pull200 : 2 x 25 propulsion 2 bras (retour bras sous le corps)-25 normal-25 PB cuisses-25 jmbs
100 : 25 propulsion 2 bras (retour "pap")-25 normal-25 PB cuisses-25 jmbs
2 x 100 CR NC : focus respiration APRES la poussée main vers la cuisse
PLMS
200 : 2 x 25 onduls dos - 25 CR - 25 onduls ventre - 25 CR
200 : 2 x 25 PAP - 25 CR - 25 PAP -25 CR
CR Pull
100 : 25 3T - 25 5T - 25 7T - 25 3-5-7-5-3
2 x 100 : 2T-3T-4T-5T ...
100 : 50 2T-1T - 50 NC
2 x 100 CR PB Tuba
Récupération
200 NC : 50 CR - 50 BR
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