Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 03/08/2015 (carnet de jaja63)
Commentaires : Séance géniale - une belle rencontre avec Aquarelle du forum, une très belle piscine (La Vague) au Puy en Velay et d'excellentes sensations. Encore une découverte en PAP (un 2eme battement bien appuyé me facilite la respiration et me lancer plutôt vers l'avant que vers le haut - une respiration au ras de l'eau). Quoi demander de mieux.
Lieu : Centre aqualudique "la Vague" à le Puy en Velay
Distance totale : 2900 mètres
Echauffement
300 NC par 100 : CR - BR - DOS3 x 100 4N
Corps de séance
300 BR : 50 avec PB - 50 NC100 CR avec élastique (les jambes ne sont pas loin de la surface - merci du coup d'oeil Aquarelle - même si j'ai bien l'impression qu'ils soient enfoncés 50cm sous l'eau)
600 CR travail respiration : 100 PLM - 100 NC - 100 PLM - 100 NC - 100 PB - 100 NC
3 x 100 4N
300 CR travail respiration : 150 PB - 150 NC
500 JMBS (poignet fait mal) : 100 CR PLM - 100 PAP PLM - 100 BR - 100 CR - 100 BR
100 NC : 50 BR - 50 CR
Récupération
100 BR très souple
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