Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 23/08/2014 (carnet de jhnageur76)
Commentaires : Repos mérité :)
Bonnes sensations en dos aujourd'hui. Persévérer pour la brasse. Mauvaises sensations en pap mais fatigue.
Lieu : Centre Aquatique Alex Jany à Grand-Couronne
Distance totale : 6000 mètres
Echauffement
500 en faisant :- nl/br
- nl
- br/dos
- nl
- dos/ pap
Corps de séance
2x300 4n r= 45400 nl PB
3x200 4n r= 30 progressif de 1 à 3
400 nl
6x100 4n progressif de 1 à 3 D'2'15
400 nl
6x50 nl D'1'15 progressif de 1 à 3
200 récup
8x100 nl Z4 D' 1'45 (moyenne 1'30)
100 récup
5x200 nl PP (petites) Z4 D'3'00 (moyenne 2'41)
Récupération
100 récup
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