Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 26/11/2014 (carnet de Séblenageur)
Lieu : Alex Jany à Toulouse
Distance totale : 1500 mètres
Echauffement
- 200 crawl
- 3 x 200 avec :
- 50 dos à deux bras avec pull-buoy
- 50 dos avec pull entre les chevilles
- 50 dos
- 50 brasse
15 secondes de repos entre chaque 200
Corps de séance
- 4 x 150
Récupération
100
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